트레드밀 운동의 올바른 사용에 대한 제안

2021-08-23

1. 달리기 전 준비사항

달리기 전에 헐렁하고 캐주얼한 옷을 입는 것이 가장 좋습니다. 스포츠 러닝화를 사용해야 합니다. 일부 친구들이 작업복을 입고 운동을 시작하는 것은 나쁜 습관입니다. 또한 목에 걸거나 팔걸이에 걸 수 있는 젖은 수건을 준비하십시오.밟아 돌리는 바퀴언제든지 쉽게 접근할 수 있습니다. 열쇠, 휴대전화 등 개인 소지품의 일부를 가져가십시오.

2. 달리기 시 주의사항

운동 전후 50분 이내에 식사를 하지 말고 물을 적당히 마셔야 합니다. 의 실내 온도밟아 돌리는 바퀴너무 높으면 안되며 약 20도에서 유지해야합니다. 실내 공기의 순환에 주의를 기울여야 합니다. 그렇지 않으면 달리기는 산소를 많이 소모하고 보디빌더는 산소 부족으로 인해 기절하기 쉽습니다. 실내와 실외의 온도차가 상대적으로 크며, 최대한 옷을 더하거나 빼서 온도차를 보완할 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 신체적 불편을 일으키기 쉽습니다.

평소에 운동을 덜 하는 친구는 난이도를 낮추고 속도를 조절해야 하며 올라갈 때 너무 빨리 달리지 않도록 해야 합니다. 심장 박동이 빠르면 속도를 늦추거나 휴식을 취해야 하며, 특히 몸이 아플 경우에는 반드시 누군가와 동행해야 합니다. 스트레칭과 레그 프레스를 포함한 워밍업 운동은 달리기 전에 수행해야 합니다.
3. 팔걸이로 달릴 수 없음

Do not run with the armrest on the 밟아 돌리는 바퀴. This approach is wrong. The correct approach should be to move the arms and legs with the feet to achieve the purpose of exercise.
4. 속도 적응

After running for a period of time, you will be sweating profusely and panting. It is best to slow down and take a short rest. Otherwise, you will faint on the 밟아 돌리는 바퀴 due to discomfort in the middle, which will bring irreversible harm.
5. Don't jump off the 밟아 돌리는 바퀴

많은 사람들이 뛰어내릴 것이다.밟아 돌리는 바퀴 in a hurry, which is very unsafe. Even if the speed is only 3 km/h, the way to jump off the 밟아 돌리는 바퀴 will become dangerous due to the superposition of the inertia of the body forward and the running belt backward.
6. 몸의 자세

달리는 자세에서 자세는 기본적으로 도로 달리기와 동일합니다. 밑창이 부드러운 운동화를 신고 등을 곧게 펴고 머리를 약간 들어 올리십시오. 아치형으로 착지를 우선하고 발이 땅에 닿았을 때 무릎을 약간 구부립니다. 팔을 정상적으로 흔들고 발가락을 최대한 앞으로 움직이십시오(내부 및 외부 운세를 피하십시오).

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