런닝머신에서 제대로 달리는 방법

2021-08-20

1. 실행 순서밟아 돌리는 바퀴:
The correct process of getting on the 밟아 돌리는 바퀴 is to start with walking, first walking slowly, jogging, starting with dynamic warm-up, gradually increasing the amount of exercise, starting 10-15 minutes is appropriate. The suggestion is to start with a walking speed of 4-6 km/h and gradually transition to running.

올라오자마자 속도를 높이지 말고 차근차근 몸이 현재 속도에 적응할 때까지 기다렸다가 속도를 높이세요. 속도가 너무 빠르면 걸음을 따라가지 못하고 위험이 옵니다.

2. 실행 방법:
달리기 위치는 옆으로 달리는 것은 고사하고 너무 앞이나 뒤에서 너무 멀지 않은 런닝 벨트의 중앙에 있어야 합니다. 자신있게 앞으로 나아가면 속도는 더 안전하지만 작은 발걸음은 런닝 벨트에 걸려 넘어질 것입니다.밟아 돌리는 바퀴.

3. 실행 중인 작업:

달리기는 유산소 운동으로 전신이 적극적으로 참여하게 됩니다. 가슴과 등으로 달리거나 핸들을 항상 잡고 달리면 운동 효과가 없을 뿐만 아니라 요추에 가해지는 압력이 증가하여 시간이 지남에 따라 요추 근육에 부담을 주게 됩니다. 따라서 운동할 때밟아 돌리는 바퀴, 복부와 가슴을 닫고 허리 근육을 조입니다.


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