덤벨 벤치 란 무엇입니까?

2021-08-19

덤벨 벤치, 피트니스 보조기구. 인클라인 덤벨 벤치 프레스, 하향 사선 덤벨 벤치 프레스, 플랫 덤벨 플라이 등과 같이 덤벨이 필요한 피트니스 동작을 완료하는 데 종종 사용됩니다. 이러한 종류의 타겟 피트니스 운동은 덤벨 벤치의 도움 없이 완료될 수 없습니다 . 덤벨 벤치의 기능 때문에 붙여진 이름이기도 합니다. 기존의 스툴과 달리 덤벨 스툴은 조절이 가능하여 다양한 체형의 사람들이 표준 운동을 할 수 있습니다.
덤벨 벤치es앉기, 엎드린 자세, 누운 자세, 엎드린 자세에서 무산소 운동을 완료하는 데 도움이 될 수 있으며, 어깨, 팔, 등, 가슴, 다리 차기를 위해 운동하기 더 어려운 부분에 대체할 수 없는 훈련 보조 장치가 있습니다.

사용하는 방법덤벨 벤치

1. 덤벨 컬. 덤벨 벤치 전면에 있는 지지 암 플레이트는 덤벨 컬링 동작을 보다 효과적으로 만들 수 있으며 이두박근 훈련의 인공물입니다.
2. 새의 등 뒤에 누워. 덤벨 앙와위 운동은 적당한 너비와 적당한 길이의 덤벨 벤치가 필요하며 다른 장비는 교체할 수 없습니다.
3. 엎드린 새. 사용법과 기능은 앙와위와 비슷합니다.
4. 덤벨 조정. 삼각근과 팔 근육 훈련의 경우 효과가 좋습니다. 이 운동은 일반 벤치로도 보조가 가능하지만, 편안함과 효능 면에서 덤벨 벤치만큼 좋지는 않습니다.
5. 벨 벤치 프레스. 이 운동은 벤치프레스로 할 수 있는데, 다기능 덤벨 벤치를 사는 것은 어떨까요?
6. 바벨을 대각선으로 밉니다. 덤벨 벤치의 뒷면은 각도 조절이 가능하며 등을 강력하게 지지해주는 역할을 합니다. 비스듬히 밀면 더 효율적일 뿐만 아니라 불필요한 스포츠 부상을 예방할 수 있습니다.
7. 윗몸 일으키기. 덤벨 벤치는 표준 윗몸 일으키기에 사용할 수 있습니다.
8. 햄스트링을 스트레칭합니다. 햄스트링은 장력이 더 좋고 제어하기 쉬우며 무릎과 요추에 가해지는 압력이 적습니다.
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