덤벨로 팔 근육을 단련하는 일반적인 운동 7가지

2021-08-18

덤벨은 운동 시 가장 편리하고 일반적으로 사용되는 피트니스 장비로 장소에 구애받지 않습니다. 다양한 덤벨 동작을 올바르게 사용하면 팔의 모든 부분의 근육을 완전히 활성화할 수 있습니다.
다음은 7가지 일반적인 고효율 운동입니다.

1. 덤벨 컬
잡고있다아령옆으로 손바닥이 서로 마주보고 팔꿈치 관절을 지주로 하여 위쪽으로 말립니다.
손바닥이 위로 향하게 한 상태에서 팔뚝을 바깥쪽으로 돌리고 가장 높은 지점까지 들어 올려 이두근을 조입니다.
근육을 제어하는 ​​신경계의 능력을 운동하기 위해 손을 교대로 움직입니다.
가장 높은 지점에 도달하면 일시 중지하고 손목을 반대로 구부립니다.
2. 양손으로 덤벨 컬
잡고있다a 아령 in each hand, with your arms hanging down naturally, palms facing each other;
구부리다아령위쪽 위치로 올리고 이두근을 조입니다.
상당한 양의 저항 훈련 후에는 많은 양의 피가 목표 근육으로 돌진하는 것을 느끼며 근육이 부어오르는 것을 느낄 것입니다.
이것은 펌핑감, 피트니스 트레이닝의 효과를 측정하는 신호입니다.
3. Seated 아령 curl
잡고있다a 아령 in each hand, palm up, let the load concentrate on the biceps, and curl upward;
상단 상태로 컬을 만들고 2-3초 동안 멈춥니다.
4. Seated 아령 single-arm curl
Sit on a stool with your upper body leaning forward. The elbow joint of the 아령 hand should be placed on the inner third of the thigh on the same side;
팔뚝을 구부리거나 최고의 수축 각도로 구부리면서 손목을 돌리고 1-2 초 동안 유지하십시오.
5. 아령굴곡과 신전
Bend over, put one hand on the bench and hold 아령 in the other;
팔이 완전히 펴질 때까지 삼두근을 앞뒤로 늘려야 삼두근이 한계까지 수축할 수 있습니다.
6. Single arm굴곡과 신전 behind the 아령 neck
잡고있다one end of the 아령 at the top of the back of the neck, with the palm facing forward, and the upper arm fixed, with the elbow as the fulcrum, with one arm bent up and down for arm굴곡과 신전.
7, 아령 supine lift
등을 대고 누워아령각 손에 팔을 구부리고 머리 양쪽에 손을 대십시오. 머리 옆에 팔을 구부리고 손바닥이 서로 마주보고 있습니다.
잡고있다아령 in both hands and slowly bend your forearms until your arms are straight on your chest, and pause for 1 to 2 seconds.
훈련할 때 같은 근육이라도 다른 동작으로 자극하는 것을 고려하여 더 나은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
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